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准妈妈要牢记 叶酸这样补才对

发布日期:2017-08-18 09:15:20    点击数:


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叶酸对于孕妇来说一种很重要的营养元素,打算要宝宝的未准妈妈都会计划好从孕前3个月开始吃叶酸。不过很多人对于叶酸的重要性也是一知半解,吃到什么时候也是大家非常纠结的事情。


@喜哥:建大卡时有问过医生,医生说整个孕期都吃吧,但我身边好多朋友都说吃前三个月就可以了~不知道谁才对啊?

@空空空姐:我怀孕之后吃了2个多月,后来吃着恶心就没有吃了~

那么孕妇为什么要补充叶酸,要如何补充叶酸,叶酸要吃多久?以下这些知识请收好咯。

▎叶酸对孕妇这么重要,你造吗?

▲对宝宝:孕妇经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

▲对孕妇:服用含叶酸的多种维生素,可能会减少孕妇患先兆子痫的风险、预防孕妇贫血。

▎叶酸补充的最佳时间,你造吗?

叶酸补充的最佳时间应该是准备怀孕前3个月至整个孕早期。

孕前3个月开始补充叶酸是很有必要的,当然有些人事意外怀孕的肿么破?不用担心,怀孕前没吃不要紧,怀孕期间坚持每天补充叶酸就可以,不用加量哦,一天一颗就OK。

在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加,所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

▎叶酸片一天吃多少,你造吗?

在准备怀孕前3个月,建议补充叶酸片,一天一片,并配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类)。如果无法知道自己确切的怀孕日期,可以从计划怀孕时开始服用,定时定量,有效预防,使得体内储备良好的叶酸环境。

▎孕期补充叶酸的技巧,你造吗?

①了解需要摄取的叶酸量

对于怀孕的妈妈来说,每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超过1毫克,不然就有叶酸过量的危险了,对于这需要的0.6毫克来说,怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸,那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。

②了解叶酸的食物来源

含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此,未准妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失。

含叶酸丰富的蔬菜,如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

含叶酸丰富的水果,如:杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

③爸爸也需要补充叶酸

对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。计划中的准爸爸、准妈妈们,都不要忘记补充叶酸哦!爸爸妈妈同时补充叶酸,才能让受孕时宝宝有更好的基础。

④不要过量服用叶酸片

叶酸不能过量服用,一天一片即可。长时间大剂量服用叶酸,会干扰人体内锌的代谢,导致缺锌,不仅影响自身健康,出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退,还会影响宝宝的生长发育。

需要提醒准妈妈的是,市场上的叶酸片主要有两种,一种是专门提供给未准妈妈和准妈妈的,另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大,前一种为0.4毫克,后一种为5毫克,相差12.5倍,服用时一定要注意。

【小结】

叶酸对于宝宝的健康发育实在是太重要了,准妈妈要坚持科学补充叶酸。除此之外,日常饮食中多吃新鲜水果,也能保证叶酸的摄入量。

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