怀胎十月,要补充哪些营养? - 孕期保健 - 爱和乐教育服务有限公司
孕期保健网站首页> 育儿知识 > 孕期保健 > 正文

怀胎十月,要补充哪些营养?

发布日期:2017-05-02 09:32:11    点击数:


\

十个月的孕期,宝宝在妈妈的肚子里面通过脐带汲取营养,孕妈们生怕自己吃不好给宝宝少补充了点什么,其实孕期不同的阶段需要补充不同的营养素,这样对宝宝才更好哦。
 
准妈妈各个阶段需要补充的营养如下:
 
备孕期:叶酸
 
主要作用:预防贫血、早产,预防胎儿神经管畸形。
 
主要来源:动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等还可以在医生指导下进行口服剂补充。
 
孕2月(5-8周):维生素C、维生素B6
 
维生素C主要作用:缓解牙龈出血,提高机体抵抗力,预防牙齿相关疾病。
 
维生素C主要来源:普遍存在于蔬菜水果中,烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
 
维生素B6主要作用:孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐,控制浮肿。
 
维生素B6主要来源:绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
 
孕3月(9-12周):维生素B2
 
主要作用:促进细胞发育再生,孕中晚期缺乏可致口角炎。
 
主要来源:奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。
 
孕4月(13-16周):锌
 
主要作用:完善消化和吸收能力,提高免疫力。
 
主要来源:苹果、生蚝、牡蛎、赤贝等。
 
孕5月(17-20周):维生素D、钙
 
维生素D主要作用:促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。
 
维生素D主要来源:鱼类、鸡蛋,木瓜、芒果、胡萝卜等。
 
钙的主要作用:稳固胎宝宝的骨骼和牙齿。
 
钙的主要来源:海产品、如鱼、海米、海带等;豆制品,如豆腐、腐竹等。
 
孕6月(21-24周):铁
 
主要作用:防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。
 
主要来源:蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
 
孕7月(25-28周):DHA
 
主要作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
 
主要来源:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子等
 
孕8周(29-32周):碳水化合物
 
主要作用:孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入。
 
主要来源:大米、面粉,小米、玉米等粗粮。
 
孕9月(33-36周):膳食纤维
 
主要作用:防治便秘,促进肠道蠕动
 
主要来源:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
 
孕10月(37-40周):维生素B1
 
主要作用:避免产程延长和分娩困难。
 
主要来源:豆类、糙米、牛奶等。
 
小编提示
 
如果孕妇的营养适宜,就能为胎儿的正常发育打下良好的物质基础;如果孕妇的营养不良,就容易引起小产、早产、先天畸形等病症。但需注意的是,怀孕各个阶段不同时期所需要的营养有一定差异,建议准妈妈们依据检查数据及时做好营养补充工作。

 

上一篇:夏天到了,孕妇要如何做防晒护理?
下一篇:最后一页