孕期不运动,产后徒伤悲 - 孕期保健 - 爱和乐教育服务有限公司
孕期保健网站首页> 育儿知识 > 孕期保健 > 正文

孕期不运动,产后徒伤悲

发布日期:2017-04-20 09:37:35    点击数:


\

俗话说的好,三月不减肥,四五六七八九月徒伤悲。WHAT?这也能叫伤悲?孕期不运动,终身甩肉难,这才是真正的“伤悲”好吗?!

 

孕期运动安全吗?

 

我又不胖有必要吗?

 

腰酸背疼腿抽筋已经搞得焦头烂额了,再运动还能吃得消吗?

。。。。。。

 

对于孕期锻炼,很多准妈妈都是只听过没做过,10%是身体状况确实不适宜运动,而另外那90%,咳咳…那就是懒!准妈们,孕期运动可不仅仅是为了保持身材,好处那是大大的!

 

▼能够有效控制孕期体重增长过快的问题,实现传说中的长胎不长肉!

 

▼增强准妈妈的免疫力,妈妈少生病,宝宝更健康呢!

 

▼准妈妈的肌肉和骨盆得到锻炼,有助盆底健康,能够顺利分娩创造有利条件。

 

▼孕期运动对胎宝宝的发育也有积极的影响,能够刺激胎宝宝的感官发育,也是一种有效的胎教手段!

 

▼运动能够缓解准妈妈身体乏累不适的情况,带来身心的愉悦。

So,孕期运动绝对是买一赠五的超值体验。春暖花开,是不是也该动起来了?

 

陈妍希、名模隋唐、天王嫂昆凌、刘若英、孙俪、安妮·海瑟薇,一众女星都被拍到孕期健身的照片。所以,别再问为什么人家产前产后一个样了,关键得动起来啊。

 

不过,别看她们孕期“玩这么大”,那都是有多年健身的功底和专业教练的指导的,咱一般妈妈就没必要这么拼了。那么哪些孕期运动是一般准妈妈可以尝试的呢?LOOK!

 

1
那必须是散步啊!

 

也就是溜达,不受时间地点的限制,安全性高。只要天气好随时都可以出来走走,晒晒阳光补补钙,顺便呼吸一下新鲜空气,和老公边走边聊也沟通一下情感呗。别以为走就不是运动了,准妈妈在迈步时,骨盆左右摇摆,胎儿也会随着运动运动。当然,准妈妈散步最好要选择公园或者小区,远离街道,一来车流量大的地方不够安全,另外空气质量也比较差。一般情况下,每天走上半小时到一小时就可以了。

 

2
时不时来游个泳!

 

很多准妈妈一提游泳就紧张,那多危险啊。其实恰恰相反,游泳是医疗保健人员和健身专家一致认为的孕期最好,最安全的锻炼方式。孕妈妈在水中可以缓解身体沉重的压力,而且对心脑血管健康以及大肌肉群塑性带来积极影响。

 

3
来啊,跳广场舞啊!

 

跳舞也是非常适合孕期的锻炼之一,为了尽量避免激烈的旋转和跳跃动作,小编认为,嗯。。。那就是广场舞莫属了!颤抖吧,孕妈们!没错,广场舞韵律感强,动作也相对简单,还能快速入门。更重要的是,能够增强婆媳和母女关系,你们懂得!

 

4
低强度的有氧操呗!

 

与孕期瑜伽相比,低强度的有氧操更适合普通妈妈群体。瑜伽专业性以及对身体的要求都比较高,除非是产前就有良好瑜伽基础的妈妈,否则都不建议在没有专业人士指导的情况下自己在家练。有氧操相对就比较大众化,你既可以选择参加孕期班,和其他准妈妈一起锻炼,一起交流,也可以在家边播放音乐边联系。准妈妈一定要注意运动强度和幅度,尽量选择专业医疗团队认可的孕期有氧操。

 

最后再给孕妈们提个醒,孕期运动要以安全为第一位,孕期能否运动,强度怎么把握一定要咨询你的门诊医生。So,管住嘴,迈开腿,产前辣妹产后辣妈,别看啦,就说你呢!

 

上一篇:那些你认为对的保胎知识,实际上是害了胎儿
下一篇:最后一页