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孕期补充能量 可选这十种食物

发布日期:2016-09-20 11:50:19    点击数:


孕妇食物

      当能量不足的时候,人很容易就屈服于咖啡因和糖等一切能帮助你度过饥饿的食物。其实,孕妈妈更应该选择那些富含蛋白质或纤维,能给你提供能量的食物。

  1.鸡蛋

  一个鸡蛋包含78卡路里和6克的蛋白质,鸡蛋简直就是蛋白质的发电站。鸡蛋中还含有其他营养,尤其是在蛋黄中。有时人们不吃蛋黄,是因为担心胆固醇,但是蛋黄中包含的胆碱对于记忆力来说格外重要。

  2.燕麦片

  燕麦中包含能减轻压力的维生素B和可溶性纤维,也是补充能量的完美选择。食用纤维能补充能量,却不会让你变胖,能保证血糖在正常范围内,还能防止下午3点不可避免的想睡觉欲望。在燕麦上放一些营养丰富的浆果,这就是零食之王。

  3.苹果

  运动营养咨询师Pamela Nisevich说:“不仅仅是因为苹果富含纤维,使得苹果成为下午最佳的零食,苹果还能有效对抗疾病。除此之外,苹果包含硼,硼是一种能让你保持清醒的矿物质。

  4.南瓜

  Bowden表示,南瓜含有钾,能让你的心脏和肌肉更好地工作。除此之外,南瓜中还含有纤维(能够稳定血糖值),维他命A(有助于增强免疫系统,抵御能量消耗造成的传染病)。在米饭中加入罐装南瓜能制成方便、健康的意大利调味饭。

  5.三文鱼

  有多少食物能够既保护心脏、提高脑力,又让你感觉开心呢?三文鱼无疑是一个。三文鱼含有维他命、矿 物质、Ω3必需脂肪酸,研究表明该脂肪酸能改善人的情绪。除此之外,三文鱼比起其他蛋白质食物脂肪和卡路里含量要低。

  6.花生

  虽然花生卡路里含量很高,花生也比其他食物更容易产生饱腹感,所以花生自然地控制住了你一天的卡路里摄入量。国际肥胖期刊发表的一项研究发现,当人们19周以来每天消耗500卡路里的花生,即使不额外运动,静息代谢率也增加了11%。

  7.什锦杂果

  Nisevich表示,什锦杂果或许是世界上最适合补充能量的食物了。它包含足够的碳水化合物和蛋白质,帮助你在旅行中恢复能量。为了避免摄入额外的糖类和脂肪,你可以自己用营养丰富的蔓越莓干或有益于心脏的坚果,如腰果和杏仁制作的什锦杂果。

  8.扁豆

  这些很容易烹饪的豆类是可溶性纤维的绝佳来源,能给你稳定、缓慢消耗的能量,又不会提高你的血糖水平。纤维、叶酸和镁还能保护你的心脏。最后扁豆是一种健康的铁来源,尤其是当你在怀孕或处于哺乳期时。全谷物的完全蛋白意味着它包含所有九个必需氨基酸。

  9.酸奶

  酸奶比牛奶含有更高浓度的蛋白质、钙和维生素D。除此之外,许多牌子的酸奶都含有助消化的活跃乳酸 菌。你可以尝试有机酸奶,因为它一般不含人工成分、糖和防腐剂。

  10.鹰嘴豆泥

  这项美味的菜肴是由鹰嘴豆、芝麻、柠檬、橄榄油组成。包含蛋白质、纤维、铁、维他命C和叶酸。



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